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こんにちは！

3月に入ってすぐの土日は暖かかったこともあり、春を感じられましたね。

そんな春には「春眠暁を覚えず」という言葉があります。

毎年、春になると一度は使うフレーズだ。春の夜は眠り心地がいいので、つい寝過ごしてしまう。昼間に、うとうとしてしまうこともある。天候や気温が不安定な春は、自律神経のバランスが崩れやすく、睡眠の質が下がると言われている。また、年度初めで、進学、入社、転勤、それに伴う転居など、環境の変化も睡眠への影響があるそうだ。

出典：春の眠り

そんな春におすすめの本をご紹介します🌸

1.睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム～快眠のためのヒント２０～

快眠のためのヒントが詰まっています！

睡眠にお困りの方は必見ですね。

◆著者　櫻井武（さくらい　たけし）
筑波大学医学医療系教授、国際統合睡眠医科学研究機構副機構長。医学博士。
研究テーマは「神経ペプチドの生理的役割」、とくに「覚醒や情動に関わる機能の解明」「新規生理活性ペプチドの検索」「睡眠・覚醒制御システムの機能的・構造的解明」。
筑波大学大学院在学中に、血管収縮因子エンドセリンの受容体を単離。テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターに移り、柳沢正史教授とともに、ナルコレプシーの発症にかかわるオレキシンを発見。冬眠様状態を誘導するＱニューロンを発見、マウスやラットに人工冬眠様状態を惹起することに成功。睡眠研究の第一人者。
著書に『「こころ」はいかにして生まれるのか 最新脳科学で解き明かす「情動」』『睡眠の科学 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか 改訂新版』『SF脳とリアル脳 どこまで可能か、なぜ不可能なのか』（すべてブルーバックス）など

◆覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者が解説！

日本では長く〈眠り〉がおろそかにされてきた。
ビジネス界隈では「いや～昨日、寝てなくて」と自慢げに話す人や、「限られた人生、眠っている時間がもったいない」と語る人も少なくなかった。
しかし、ここ数年で大きく状況は変わった。人々が睡眠に強い関心を抱くようになり、
「睡眠の質」がことさら指摘されるようになった。マットレスや枕などの素材にこだわっ
たり、スマートデバイスで睡眠をスコア化してマネジメントしたり、それは、もはや「ブーム」といえる状況だ。
しかし「ぐっすり眠りたい」という期待値の高さから、間違った部分に解決策を追い求めてしまう場合も多い。睡眠の問題は人それぞれで非常に多岐にわたるので、万人に効果のある快眠の〝秘訣〟は存在しない。
ただ、「睡眠は生物の体に備わったシステムによって制御されている」「睡眠は脳内で
つくり出される」という原点に立ち返ると、快眠のためのヒントは見えてくる。そして、
それらは要素に還元してみると意外にシンプルだ。
その要素とは①光環境　②環境温度　③睡眠圧　④感情　である。ここに食事や嗜好
品などの要素をプラスαとして理解すればよい。
本書で紹介する20のＴｉｐｓは決して特別なことではない。けれどある意味、難しい。
現代社会には馴染まないこともあるし、生活習慣にかかわることが多く、意志をもって変
えなくてはいけないからだ。しかし、だからこそ、実践し継続すれば、必ず眠りは変わっ
ていくはずだ。
（はじめに、より）

「あなたの〝睡眠知識”、間違っているかも！」

・せめてスマホはベッドに持ち込まない
・休日の寝坊はプラス90分までに
・「いい昼寝」は14～15時の30分以内
・「早寝早起き」はよい習慣とは限らない
・翌日早起きしたいときも、早く寝なくていい
・「楽しみで眠れない」と「心配で眠れない」の根っこは一緒
・睡眠にゴールデンタイムなどない
・「朝食は体にいい」とは限らない
・後天的にショートスリーパーにはなれない

出典：Amazon

2.アリ語で寝言を言いました

こちらは春の睡眠に…関係ないのですが、タイトルに惹かれてしまいました！

かなりマニアックな本となっております。

 

◆村上　貴弘（むらかみ　たかひろ）
茨城大学理学部生物学科卒、北海道大学大学院地球環境科学研究科修了。地球環境科学の博士号取得。
卒論はヤマヨツボシオオアリとナワヨツボシオオアリの血縁識別能力の違いを取り上げた。
修士論文と博士論文はパナマ共和国のバロコロラド島を中心とした中南米でキノコを栽培するアリたちの研究を行った。
1999年から2003年までテキサス大学とカンザス大学で学振特別研究員、海外特別研究員として在籍し、その後理化学研究所のポスドクを経て、2006年より愛媛女子短期大学（現環太平洋大学短期大学部）専任講師、2008年より北海道教育大学函館校環境科学専攻の准教授となり、現在に至る。

◆熱帯の森を這いずり回り
60回以上ヒアリに刺されまくった
「アリ先生」による驚愕のアリの世界

・農業をするキノコアリ
・ハキリアリは超おしゃべり
・働きアリは全員メス
・働きアリ「2: 6: 2」の法則は本当か?
・飲まず食わずで働き3か月で死ぬ働きアリ
・結婚に失敗して実家に帰る女王アリ
・オスのアリは役立たず…?
頭が大きく変形して一生巣の「ドア」係をするアリや
ひたすらお腹に蜜をため込み巣の「貯蓄庫」となるアリもいる。
究極の役割分担社会に進化した、アリはすごい!

・ヒアリの痛みは「中の上」
・アリのゴミ捨て場に寝転ぶとひどい目に遭う
・アギトアリに刺されて手がはれ上がる
・アリをスッスッと「吸って」採取して蟻酸酔い
・アリのおなかにマーキングして、超地味な50時間個体観察
アリの研究はラクじゃないけど、やっぱり楽しい!

出典：Amazon

快眠のためには寝る前のスマホは断ちたいところ。

おやすみ前の読書にいかがでしょうか？